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17 Apr

Technique pour bien s'endormir...

Publié par Furansuzen  - Catégories :  #Bien-Être et Santé

Voilà je dédie cet article à mes amis insomniaques qui se reconnaîtront, et pour tous ceux qui ont du mal à trouver le sommeil chaque soir... cela est dû en grande partie au stress.
 


Cet exercice peut vous aider quand les pensées vous obsèdent et vous empêchent de trouver le sommeil :

Couché sur le dos, les bras le long du corps, vous allez respirer, tout en vous concentrant bien sur votre respiration. Cette technique de respiration, inspirée des exercices du yoga, procure un agréable état de détente, qui s'améliorera si vous la pratiquez régulièrement.

1. Placez votre langue dans la position du yoga : touchez avec le bout de votre langue votre palais, et faites-la glisser vers l'avant jusqu'à l'intersection entre les dents et le palais. Gardez-la à cet endroit pendant tout l'exercice.

2. Expirez complètement par la bouche en effectuant un son audible.

3. Fermez légèrement la bouche. Inspirez par le nez en comptant jusquà 4.

4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.

5. Expirez par la bouche d'une façon audible, en comptant jusquà 8.

6. Répétez le tout pour un total de 4 cycles de respiration.

7. Ensuite, respirez normalement et percevez attentivement la façon dont votre corps se sent.

 

 

 


Refaites cet exercice jusqu'à trouver le sommeil, si vous le faites bien concentré vous ne pensez plus à tous vos problèmes, le stress disparaît peu à peu et vous pouvez alors lâcher prise pour enfin vous endormir sereinement...

OYASUMINASAI, Bonne nuit...

 

 

 

 

 

 

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Nozomitsuji 18/04/2008 19:08

Konbanwa! J'espère que tu vas bien! Moi, je n'ai pas de problèmes pour m'endormir!^^ Mais, c'est bien si tu fais un cauchemar, car dans ces cas là, il est difficile de se rendormir, surtout qu'on risque de poursuivre le cauchemar. Passe une bonne soirée et fais de beaux rêves!! Bisous!!

Furansuzen 19/04/2008 12:18


Oui et comme par hasard, on arrive à continuer un cauchemar, mais jamais un bon rêve...
grosses bises
Furansuzen


le blog gourmand 18/04/2008 03:30

bravo site fabuleux pour tous ceux et toutes celles qui veulent decouvrir le japon sans meme y avoir ete,je suis au japon depuis 15 ans maintenant,j'aimes le japon,sa culture et aussi sa cuisine et les japonais aussi,au plasir de te voir bientot sur mon site sayonara mata yoroshikuonegaeshimasu,le blog gourmand

Furansuzen 18/04/2008 09:44


Merci pour "site fabuleux", ah si tu aimes le Japon on a une passion commune... J'arrive de ce pas sur ton blog!!!

Furansuzen


Léo Tamaki 17/04/2008 22:18

Hmm méthode qui a l'air excellente. Cela dit je suis décalé mais je m'endors dès que je suis allongé! Je luute plutôt pour rester assis ou debout pour faire ce que je dois. Si je m'incline je suis mort :D

Léo

Furansuzen 17/04/2008 22:46


Je suis agréablement étonnée et honorée que tu m'aies laissé un commentaire Ami Léo, connaissant ton emploi du temps chargé...
Merci de ta visite qui m'a fait très plaisir
Bonne continuation, sensei sama!!!
Bises
Furansuzen


urukhai 17/04/2008 21:38

insomniaque ...pfffff...connait pas ...mdr...bon merci pour le conseil...merci pour tes coms...et encore merci pour la traduction qui me va droit au cœur...donc un grand merci...je te souhaite une très bonne nuit ..biz biz biz urukhai

Furansuzen 17/04/2008 22:41


Ce sont trop de mercis... Merci pour tes mercis... C'est naturel, l'Amitié c'est très important à mes yeux...
Bon week-end, bon repos surtout...
Furansuzen


Isa 17/04/2008 21:30

hello Furansuzen!

sympa comme méthode. Je tenterai la prochaine fois que je suis sujet à l'insomnie!!

merci

kisû kisû

Furansuzen 17/04/2008 22:39



Nooooooooon, pas toi aussi, Usagi chan!!!
Grosses bises
Furansuzen



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Shiatsu, Japon, Arts Martiaux, Zen