Zazen
Zazen (japonais : 座禅) est la posture principale du bouddhisme Zen. Cette méditation assise est au cœur de la pratique du Zen, c'est également la posture qu'utilisait le Bouddha pendant ses méditations.
Le but de Zazen est de se concentrer sur la posture en elle-même, la maintenir la plus correcte possible, et sur la respiration. Cela permettrait ainsi de développer la concentration, d'être serein et d'unifier et d'améliorer esprit et corps. La signification du terme japonais Shikantaza est « seulement s'asseoir », résumant à la fois la simplicité et la difficulté de cette pratique.
Bouddha Sakyamuni
Il s'agit de la pratique centrale du zen.
Les longues périodes de zazen sont généralement effectuées dans un dojo (salle de méditation), en alternance avec des périodes de kinhin (marche méditative).
Le début d'une période de zazen est traditionnellement annoncée en faisant tinter trois fois la cloche (shijosho), et la fin d'un cycle en sonnant une fois (hozensho). Avant et après la séance sur le zafu, le pratiquant effectue un Gassho (salut mains jointes) en s'inclinant devant son zafu, ses collègues pratiquants et le maître.
Les positions communes pour s'asseoir sur le zafu sont:
- Kekkafuza (position lotus complet)
- Hankafuza (position demi-lotus)
- En tailleur (Jambes croisées)
- Seiza (posture à genoux avec un petit banc ou un zafu)
En outre, en cas de mal de dos, zazen peut être pratiqué assis sur une chaise, avec éventuellement un coussin carré placé derrière le bas du dos pour aider à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
Assis au centre d'un zafu, les jambes sont croisées en lotus ou en demi-lotus, voire en tailleur, si c'est trop difficile. Les genoux « poussent » le sol. La colonne vertébrale doit être bien droite, ce qui exige un menton rentré et donc une nuque étirée. La main gauche est posée sur celle de droite, les paumes vers le haut, les pouces exercent une légère pression (« tenir une fourmi entre les pouces sans l'écraser et sans la laisser s'échapper ») l'un sur l'autre et forment une ligne droite.
Cette position des mains est appelée mudra, ou « mudra cosmique ». Les mains ainsi disposées reposent sur les cuisses, en appui sur le bas du ventre, là où se trouverait le kikaï tanden, ou hara (océan d'énergie). Les épaules sont détendues. Le regard est posé à environ un mètre de distance sur le sol sans regarder quelque chose de précis. Les yeux doivent simplement être « posés » sur un point, et le regard ne doit pas se troubler.
Zafu, coussin de zazen
La respiration consciente zen (appelée en sanskrit Anapanasati) n'est atteinte que si la posture est correcte. Elle permettrait de rétablir le rythme respiratoire naturel : calme et puissant, basé sur une expiration douce et longue. La consigne est d'inspirer et d'expirer silencieusement par le nez, en laissant la bouche fermée et la langue contre le palais, sans forcer la respiration. À la fin de l'expiration, l'inspiration se fait naturellement.
Moine zen
Le but est de laisser les images et les pensées surgissant de l'inconscient passer comme « nuages dans le ciel » : sans chercher à les analyser ni à s'en préoccuper. En maintenant un tel état, on arriverait à la non pensée, au-delà de toute pensée, vacuité de l'esprit.
Selon les enseignants de cette méthode, un tel état d'esprit résulterait de la profonde concentration sur la posture et la respiration, permettant le contrôle de l'activité mentale résultant de l'amélioration de la circulation cérébrale.
Une analogie est parfois utilisée : "Un bol plein d'une substance ne peut plus contenir autre chose. Un bol vide est disponible pour recevoir n'importe quoi"
Dans le zen Soto, zazen se pratique face aux murs latéraux du zendo , tandis que dans le zen Rinzai il est pratiqué face à l'allée centrale. Le zen Rinzai utilise également la méditation à partir de kōan.
L'emploi du kyosaku (coup sur l'épaule avec un bâton léger en cas de somnolence) n'est pas systématique.
Zazen peut se pratiquer quelques heures ou une journée, et l'on parlera de zazenkai. Mais certaines retraites de méditation sont l'occasion de pratiquer zazen environ dix heures par jour : on parle de sesshin.
Ambiance dans un dôjo zen
Bougie zen...
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